Соблюдение диеты — 7 способов не сойти с дистанции



Соблюдение диеты 7 способов не сойти с дистанции
Соблюдение диеты

При желании избавиться от лишних килограммов многие садятся на диету. Нередко такое питание подразумевает существенные ограничения. Но для достижения положительного результата важно придерживаться некоторых советов, которые помогут не сойти с нужного пути и добиться поставленной цели.
1. Пить много жидкости. Эта рекомендация особенно важна, так как нередко многие склонны путать жажду с чувством голода. Поэтому выпитый стакан воды перед едой не даст съесть лишние калории. Простую воду можно заменить травяным или фруктовым чаем.
2. Исключить потребление еды в ночное время. Поздние перекусы, а также прием пищи перед телевизором или компьютером является наиболее простым способом бросить диету, не добившись нужных результатов.
3. Употреблять в течение дня несколько мини-закусок. Если человек получает меньше калорий, то процесс снижения веса может пойти быстрее, но при условии, что он не остается голодным. При возникновении чувства голода высок риск сорваться, тогда все усилия будут напрасными. Поэтому у человека, имеющего несколько небольших перекусов в течение дня, выше риск удержаться на диете и сбросить лишние килограммы.
4. При каждом приеме пищи необходимо употреблять белок. Специалистами отмечено, что продукты с высоким содержанием белка, способствуют сохранению чувства сытости на протяжении более длительного периода времени. Поэтому такие продукты обязательно должны быть в меню тех, кто стремится к идеальной фигуре. В первую очередь это касается обязательного потребления рыбы, нежирного мяса, йогурта, яичных белков, орехов и бобов.
5. Добавление приправ и специй. Эти компоненты, добавленные при приготовлении пищи, делают ее более вкусной, что позволяет человеку получать больше удовлетворения от употребления пищи. При этом диетологи предостерегают от избыточного использования соли и советуют сделать акцент на различных травах.
6. Всегда завтракать. Для некоторых, вставших на путь избавления от лишних килограммов, кажется наиболее простым отказ от какого-либо приема пищи. При этом часто решают отказаться от завтрака, а позже наверстывают упущенное. Такой подход неверен. Специалистами установлено, что у людей пропускающих прием пищи (особенно завтрак) отмечается изменение активности головного мозга, что может стать преградой на пути к потере веса. А в некоторых случаях такая тактика питания может привести даже к набору лишних килограммов.
7. Потреблять большое количество клетчатки. Известно, что достаточное количество клетчатки способствует лучшему пищеварению и помогает предотвратить запор. Поддерживая нормальную работу пищеварительной системы, клетчатка оказывает положительное влияние на процесс похудения. Хорошими ее источниками являются цельнозерновые продукты, бобы, овес, а также разнообразные фрукты и овощи.